Пресс.

Как добиться появления кубиков? Какие упражнения и средства вы посоветуете ?

Ой, не знаю, не знаю...... Это так трудно..... Я уже почти 3 года занимаюсь в спортзале и пресс качаю каждый раз, один фиг кубики не появляются. Появилась только одна вертикальная полосочка посередине......
Мне больше всего нравится упражнение с роликом.

VernaЯ Это вот это упражнение ?

Ага.... оно самое..... Его главное правельно делать, что бы эффект был.... Сильное напряжение еще идет на спину и руки, так что если спина травмированна лучше не делать. хотя я делаю (только очень аккуратно), так как показанно на 2 картинке с больной спиной не делать (надо делать не лажась на пол).

Все ясненько. Надо мне такой колесик купить. Мне кажется эффект от него хороший будет.

а я просто когда время есть..например телек смотрю и просто лопатки отрываю от пастели и делаю пока совсем не в моготу. Это на верхние кубики. На нижние ноги на 30 градусов поднимаю и рисую цифры от 0 до 10 в 2-3 подхода. А на косые поднимаю ноги и то влева их то вправо! еще просто выгинаюсь как кошка втягиваю сильно живот и отпускаю. когда с мелким гуляю просто живот втягиваю. Еще я не ем после 6 и мучное не ем вообще...могу съесть конфетку но до 12! Но пока не хочу до фанатизма..кесарево все таки!

Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.


Упражнения на пресс - диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону


Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.


Упражнения на пресс - скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.


Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Flowers Классные упражнения. Спасибо.

Flowers, хорошие упражнения.... Но лично мне ьольше всего нравиться упражнение с роликом...... Мне кажется эффекта больше.

а у меня ощущения, что с роликом будет упор больше на руки, чем на пресс! нет?

Flowers пишет:а у меня ощущения, что с роликом будет упор больше на руки, чем на пресс! нет?

Пресс будет ощущаться и еще как, только на следующий день (если правельно делать).... А так, конечно ты права, очень большая нагрузка идет на руки и на спину!!!!